送你一份新年健康计划，开启2019年最正确的健康生活方式
伙伴们，今天是 2018 年最后一个工作日啦！
工作了一年，我们付出了很多，
比方说睡觉的时间、头顶的毛发；
但收获也很多，比方说你的钱包、你的体重。
不管2018年是忧是喜，是苦是乐，
终将划上圆满的句号，
和我们挥手告别！
2019年马上就要来了，
新的一年，
再忙也要记得照顾好自己哦！
为了工作和生活努力奋斗的同时，
大家也别忽略了健康哦！
跟着宛童一起来制定一份
新年的健康计划吧！
饮食篇
营养均衡才是王道
目前的研究表明，我们身体所必需的营养素有150种以上，每一种食物都提供至少一种以上的营养素，所以要身体健康，就必须做到饮食均衡、食物多样。
所谓七分饱，就是胃里面还没有觉得满，对食物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。只要饮食多样化，七分饱一样可以保证营养素的摄入，长期坚持，不仅有利于控制体重，还有利于保持头脑清醒。
在外就餐，很难控制油、盐的摄入量，也很难满足食物多样化的要求，因此，在2019年让自己尽量保证每天有一餐在家中吃。如果您实在做不到每天一顿在家吃，那么就改为每周有三次在家吃。
来自美国宾夕法尼亚大学的研究发现，在觉得饿时点餐会增加高热量食物的摄入风险，而提前几小时决定吃什么，每餐可少摄入最多1000卡路里的热量。研究人员建议，最好提前计划，想好下一餐要吃什么、吃多少。
运动篇
适合自己是关键
健身，是改变自己精神面貌的有效途径。在参加健身之前，制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。坚持执行你的健身计划，你的健康状况会从此得到改善。
有氧运动包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、慢跑、跳绳、游泳等。可以让你的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪、促进健康，增加活力、舒缓压力、放松心情。
身心篇
开心才能健康
我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已，为何不跳脱这种既定的模式，尝试新鲜的事物呢？旅行能让我们转换一种生活方式，如冒险一般，并且，旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变。
我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的，但是，心理学家指出，我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加。并且，幸福感对你的健康有好处。研究发现，比起阴郁的人，乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20%。另外有研究指出，积极情绪能让人更加精神、机智。
英国一项研究结果表明，阅读放松效果最佳，6分钟内就能够降低压力水平68％。听音乐能够降低61％的压力，喝茶或咖啡降低54％，散步降低42％。心理学家认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，进入文学世界，紧张的身体和大脑可以因此得到放松。
你的健康计划做好了吗？
新的一年，
让我们从把自己变得更好开始！
在健康的基础上，
向自己的人生目标迈进吧！
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