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送你一份新年健康计划,开启2019年最正确的健康生活方式

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【摘要】:
伙伴们,今天是2018年最后一个工作日啦!工作了一年,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发;但收获也很多,比方说你的钱包、你的体重。不管2018年是忧是喜,是苦是乐,终将划上圆满的句号,和我们挥手告别!2019年马上就要来了,新的一年,再忙也要记得照顾好自己哦! 为了工作和生活努力奋斗的同时,大家也别忽略了健康哦!跟着宛童一起来制定一份新年的健康计划吧! 饮食篇营养均衡才是王道 1饮食要均

伙伴们,今天是 2018 年最后一个工作日啦!

工作了一年,我们付出了很多,

比方说睡觉的时间、头顶的毛发;

但收获也很多,比方说你的钱包、你的体重。

不管2018年是忧是喜,是苦是乐,

终将划上圆满的句号,

和我们挥手告别!

2019年马上就要来了,

新的一年,

再忙也要记得照顾好自己哦! 

为了工作和生活努力奋斗的同时,

大家也别忽略了健康哦!

跟着宛童一起来制定一份

新年的健康计划吧!

 

饮食篇

营养均衡才是王道

 
1
饮食要均衡食物要多样

目前的研究表明,我们身体所必需的营养素有150种以上,每一种食物都提供至少一种以上的营养素,所以要身体健康,就必须做到饮食均衡、食物多样。

2
每餐七分饱

 

所谓七分饱,就是胃里面还没有觉得满,对食物的热情已经有所下降,撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。只要饮食多样化,七分饱一样可以保证营养素的摄入,长期坚持,不仅有利于控制体重,还有利于保持头脑清醒。

3
一餐家中吃

 

在外就餐,很难控制油、盐的摄入量,也很难满足食物多样化的要求,因此,在2019年让自己尽量保证每天有一餐在家中吃。如果您实在做不到每天一顿在家吃,那么就改为每周有三次在家吃

4
别等饿了再决定吃什么

 

来自美国宾夕法尼亚大学的研究发现,在觉得饿时点餐会增加高热量食物的摄入风险,而提前几小时决定吃什么,每餐可少摄入最多1000卡路里的热量。研究人员建议,最好提前计划,想好下一餐要吃什么、吃多少。

运动篇

 

适合自己是关键

1
制定健身运动计划

 

健身,是改变自己精神面貌的有效途径。在参加健身之前,制定合理有效的计划,包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等,这将使你的运动起到最好的效果。坚持执行你的健身计划,你的健康状况会从此得到改善。

 

2
少运动者选择有氧运动

有氧运动包括有氧舞、交谊舞、有氧器械运动、负重徒步、自行车、慢走、登山、慢跑、跳绳、游泳等。可以让你的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪、促进健康,增加活力、舒缓压力、放松心情。

身心篇

 

开心才能健康

1
旅行

我们常会卡在日常的惯例中痛苦不已,为何不跳脱这种既定的模式,尝试新鲜的事物呢?旅行能让我们转换一种生活方式,如冒险一般,并且,旅行能让你无需做任何大胆惊心的事就能对生活进行一些改变。

 

2
参加志愿活动

我们都倾向于认为自己的快乐是建立在对自己更好之上的,但是,心理学家指出,我们的幸福感同样会因为帮助他人而增加。并且,幸福感对你的健康有好处。研究发现,比起阴郁的人,乐观的人心脏病发或是患心脏病的风险要低20%。另外有研究指出,积极情绪能让人更加精神、机智。

 

3

适时放空自己

 

英国一项研究结果表明,阅读放松效果最佳,6分钟内就能够降低压力水平68%。听音乐能够降低61%的压力,喝茶或咖啡降低54%,散步降低42%。心理学家认为,阅读时人们的思绪会集中在文字上,进入文学世界,紧张的身体和大脑可以因此得到放松。

你的健康计划做好了吗?

新的一年,

让我们从把自己变得更好开始!

在健康的基础上,

向自己的人生目标迈进吧!